hello 大家好🙋 我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧 今天给大家出刘文祥麻辣烫500大卡点单攻略 看看他们那些菜品是适合我们减脂期女生吃的？ 【500大卡点单攻略】 1️⃣ 肥牛卷(80)+蟹棒(40)+油麦菜(12)+海带丝(12)+鲜豆腐(56)=200大卡 2️⃣ 肥牛卷(80)+鹌鹑蛋(40)+生菜(11)+木耳(8)+藕片(31)=170大卡 3️⃣ 蟹棒(40)+鹌鹑蛋(40)+茼蒿(13)+娃娃菜(14)+魔芋结(11)=118大卡 ✅点单基础公式： 底料约230大卡 + 食材270大卡 ≈ 500大卡 ⭕️：总的来说选2-3份干净肉蛋类+3-5份叶子菜就差不多是400-500大卡啦！ ⭐️：但是因为底料不喝完所以热量可以少个1/3或者1/2左右，吃不饱的姐妹可以多加点菜叶子！ 【选菜小tips】 1️⃣ 肉类只挑纯瘦/偏瘦少淀粉的！鹌鹑蛋，避开油条、炸蛋、开花肠、鱼豆腐、小酥肉、各种油炸丸子，这些全是油和淀粉，热量虚高，实在想吃一定要算好热量！ 2️⃣ 蔬菜随便炫！优先选绿叶菜（油麦菜、菠菜、生菜）+菌菇（金针菇、木耳）+海带，热量低还顶饱，占碗不占卡 3️⃣ 豆制品选清淡款！鲜豆腐、魔芋结随便加，油豆泡、炸腐竹、直接pass，吸满油热量翻倍！ 4️⃣ 主食最多选一种！想吃就选玉米、细面半份，不想吃主食直接省掉，更不容易超标，别面+粉+宽粉一起加 ps：因为底料芝麻酱花生酱的占比比较高，均值大概都是230大卡左右一份了，辣度差别在红油！所以吃不了很辣的姐妹可以少加点红油！这样热量会更低 好啦，本期的分享就到这里啦 我们下期再见👋