我建议月薪3000的人都去开一个山姆超市会员，能够极大地增强你的生活品质和饮食健康度。

建议每周只购买这些东西：

1、1-2板鸡蛋

2、去皮鸡腿肉 （自律点就去皮，轻松点就直接鸡腿）再狠点直接上鸡大胸5斤40

3、96元900g冷冻虾仁

4、39.8元的2.1kg三色糙米

5、29.9元1.5kg的意大利面

6、1个月1桶低芥酸鲁花菜籽油 79.9


基本上每周不到250元，就可以确保你的蛋白质和碳水摄入，而且基本干净健康，肉蛋齐全，想吃好一点，可以再酌量买点89一箱的纽麦福高钙牛奶。

这样可以保证每个月不到1000元，山姆超市水果和蔬菜当然也是断档领先，但是都相对较贵，别买了，橄榄油暂时也别买了。

搭配每周1-2次力量训练，平常别的超市买点蔬菜水果，没时间就买点维生素药片。

一个月可以省下多半工资用作别的消费，单论饮食健康这一块，你可以赢过国内99%的人。