这一年肩膀进步明显以下作为经验分享 1推肩 采用腰贴住凳子去推减少借力重量也从45kg下降到25-30kg肩膀增肌效果很好 2飞鸟不要递减不要递减采用10-15次重量 适当借力 3提拉哑铃做 这个动作对中后帮助很大 大重量提拉 4绳索y举张努练肩偷学的好用效率很高用于训练中后段 5后束的动作占比更多后去增加中后的训练肩膀看起来更立体 以上是练肩这一年的分享