作为一个有快10年减脂塑形经验的人 各种各样的减脂方法我都尝试过 有成功的也有失败过 但我最推荐的办法还是：轻断食 石原结实博士的《空腹力[搜索高亮]》这本书写道： 保持饥饿感不仅仅能让人变瘦，还能激活身体自愈力。 我们的人体天生具备强大的耐饥饿能力，科学空腹还可以远离疾病，高效抗老。 具体我是这么做的： 1.16+8轻断食，这个很容易执行，有条件的话每天都能执行，但是初期建议大家从每周3次开始进行，轻断食期间我一般只吃两顿，一顿上午餐➕下午餐，空腹期间除了白开水/茶/黑咖啡，是完全不能吃其他食物的，哪怕只有一颗瓜子，断食也算失败，得重新开始进行。饮食方面不管是两顿还是三顿，都要保持营养均衡，尽量避免高热量食物摄入，蛋白质，优质碳水和脂肪都要摄入。 2.每周一次36小时断食。当你慢慢适应16+8断食模式一段时间，可以开始尝试更长时间断食，这个阶段基本能耗尽身体糖原，产生大量细胞自噬，降低身体炎症。 3.每个月一次48小时断食。这个时候身体胰岛素敏感度调整良好，胰岛素下降，修复了胰岛素抗阻，利于脂肪酶分解脂肪。 除了断食之外，每周保持3-4力量训练，因为我们除了瘦，更重要的是体型好看，增加肌肉量提高代谢，美美的迎接夏天的到来。