在亲密关系里，想要改变两个人的感情状态，有一个前提。

——自己具备“主体性”。

我发现，大多数人在关系很糟糕的时候，都会把注意力放在两个部分。

一个，是会关注和放大自己的负面感受。

你会认为另一半应该为自己的情绪负责。当你每一次感知到不开心的时候，你都会认为是伴侣造成的。

所以，就会产生受害者心态，会攻击对方，也想要另一半做出自己所期待的改变。

如果长期沟通后，伴侣的行为模式依然没有调整，你就会更加坚定地认为自己是被伤害的一方，会不断地做出推开对方的动作，比如会发脾气、吵架、冷战。

另一个，是会关注伴侣的负向行为。

你会盯着另一半没做好的任何一件事，因为在你的认知中，你觉得自己的痛苦是伴侣造成的。

所以，你会给另一半贴负面标签，逐渐认为伴侣是一个坏人，认为对方故意不重视、不爱自己，觉得自己找错了人。

当我们把关注点放在这两个部分时，就会丧失自己的主体性。

因为，你认为伴侣是制造问题的人，尽管你自己在婚姻里很痛苦，但你期待另一半为你的痛苦去负责。

而你自己，会沉浸在负向的情绪里，很难做出爱别人的动作，你会不断地苛责对方。

于是，婚姻状态就会越来越差。

想要让婚姻变好，我们需要让自己具备主体性。

比如，思考自己的情感需求是什么，明白自己在关系里真正想要什么，自己该做出哪些动作才能引导伴侣为自己付出，才能让自己的情感需求被满足？

或是，去关注伴侣的情感需求，能看到另一半渴望什么，有能力去满足，让自己具备爱别人的能力，可以去赠予爱，这时你就会塑造出爱的场域，你们的关系状态也会随之变好。

也可以去调整自己的沟通方式，去复盘每一次矛盾是怎么产生的，自己怎么做才可以避免，

当我们慢慢具备主体性，就会靠近幸福。

很多人在婚姻里，会认为被爱才是幸福，所以会关注自己是否得到了被爱的感觉，也会盯着伴侣的一举一动去解读他是否爱自己。

但其实，有能力爱别人，更能让我们有获得幸福的可能，因为你会把幸福抓在自己手里，自己也能去建设自己的幸福。

每个人在婚姻里必须完成的一个课题，就是让自己成为爱与被爱的主体。

做到这一点，就能够有效地改变夫妻之间的情感状态，让彼此都能被爱滋养。