其实“被离婚”并不可怕。

可怕的是，你陷入了「弥漫性情绪」里。

——在自己丰盛的生活中，你无暇顾及别的事，满眼都盯着伴侣提离婚这一件事去看。

你会恐惧、焦虑，会放大关系断裂带给自己的痛感，也会觉得一旦失去了对方，自己未来永远都得不到幸福了。

所以，你就会一直盯着伴侣的态度去看，时刻观察他是否打消了要离开你的念头。

你的注意力没法放在别的事情上，状态会很糟糕。

原因是，这份情绪是弥漫性的，它会时刻出现，会笼罩着你，你很难走出来，会困在其中。

这时，对于你而言，唯一的解决方式是伴侣给你正向反馈。

比如，你期待他突然向你承诺不离婚了，或是他加强了对你的关注，他对你的态度变得不那么冷漠，他对家庭的参与度开始变高了，等等。

可是，另一半已经是“提离婚”的状态，他在婚姻里本身就体验到了强烈的痛苦，也没有动力再为你付出了，他渴望的是他的情感需求能被你关注，但他发现你依然看不到他的需求，并且还在继续向他索取，他的态度就会更加冷漠。

他冷漠的态度，又会激发你的情绪。

你始终得不到伴侣给你的正反馈。当你一次次释放自己的需求时，他特别抗拒，你就会产生“无望感”。

逐渐地，你会开始逃避，会拖，不想面对另一半，更不敢面对自己的情绪。

而伴侣会更急切地想要离婚，因为他感觉不到婚姻状态在变好，并且认为没有变好的可能性，你们的婚姻就会一步步走向离婚的终局。

其实，如果你内心真的不想离婚，最需要做的就是管理好自己的弥漫性情绪。

只有你从弥漫性情绪里走出来，你才不会一直盯着伴侣的反馈去看，而是会有动力去思考他为什么要离婚，他的动机是什么？他在感情里有哪些需求，这些需求具体是什么，自己过去为什么没有看到？他对关系有什么样的期待和抗拒，自己在关系里的哪些行为模式会让伴侣感受到被伤害，以后该怎么避免，该怎么去满足他的情感需求？

当你开始思考这些问题，你的注意力才能真正放在情感的修复上，才会让伴侣看见婚姻里存在的问题有解决的机会，并且他的需求逐渐被你看见了，和你互动也能有一些积极的体验，他就会认为和你继续走下去有获得被爱的可能性，逐渐就会打消离婚的念头。

可如果你困在弥漫性情绪里，就只会盯着自己的负面感受去向伴侣索取，你会笼罩在焦虑和恐惧的情绪中，所有的力量都会被情绪消磨掉，就没有动力去真正修复这段婚姻，反而会加速让婚姻走到尽头。