付出型的人，在感情里会很吃亏。

很多人在亲密关系里，都会有这种体验——你付出了很多，总在迎合和照顾另一半，很少向对方索取，你以为自己这么做，会让你们的关系更亲密，自己也能得到被爱。

可现实是，另一半反而会不尊重你。

比如，他会把你的付出当成是理所当然的事情，只要你把一件事没有做好，他会很愤怒，会指责和抱怨；

平常相处，他也不在意你的需求和感受，会忽视你，有的时候还会口不择言，因为他不在乎他的语言和行为是否会伤害你；

伴侣还会很不耐烦，不想和你沟通，觉得你没有吸引力；

……

在这种情感处境中，你就会变得很卑微。

之所以有这种现象，是因为，你极少给伴侣提要求，总在以伴侣的需求为主。

因此，伴侣会逐渐把你“工具化”，他认为你的存在只是为了满足他的某些情感需求，他不在意你的想法和感受。

也就是说，当你一味地付出时，你会传递一个信号：我会按照你的期待去做。

所以，另一半对你的期待的阈值会越来越高，他逐渐会认为你就应该付出、应该去契合他的期待和要求。当你的行为不契合他的预设时，他就会觉得你做错了。

而你在和伴侣相处时呈现不出真实的自己，你总在带着一层面具去配合对方的预设，你们的关系也不真实。

这种情感状态的改变，需要你能够做回真实的自己，不再配合另一半的预设。

你需要面对两个挑战。

一个挑战是，你能打破过往的相处模式——伴侣已经适应了你去付出，当你抽回自己对伴侣的好时，他会表达出对你的失望，甚至可能会愤怒或攻击你。

你需要有能力直面和应对伴侣的情绪反扑，逐渐去建立关系的边界，塑造出新的情感秩序。

另一个挑战是，你要面对自己内在的恐惧。因为通常总付出的人，内在的价值感很低，会把付出当成是自己唯一的价值，不相信自己能在不提供价值的情况下得到被爱。

所以，你会形成路径依赖，认为自己只有去迎合、讨好，才不会被抛弃。

因此，你需要打破这种路径依赖，这需要我们增加自己内在的配得感，完善自己，疗愈自己内在的创伤且纠正原生家庭里形成的不合理信念。

做到这两点，就有机会纠正不健康的情感模式，让自己有获得幸福的可能。