天气寒冷，需要充足的热身，热身不到位很容易导致肌肉拉伤。 训练过程中不要休息太久 身体会凉下来，夏季每组休息可以1-3分钟 冬季1-2分钟就ok了，保持身体状态不下降，训练容量可以适当减少 重量不要降低，练完后注意保暖，训练后免疫力低下需要及时补充营养，日常维生素需要每天都吃。