单侧侧平举20x4 哑铃推肩15x6 绳索侧平举15x4 站姿侧平举15x4 斯密斯颈后15x4 坐姿前平举12x4 站姿提拉15x4 单侧后束15x4 今日容量有点高 ，后束因为练背后束还疼就少练些， 肩膀一定要上重量，轻重量是大不起来的，下课