训练动作 站姿单臂绳索三头下压45kg x15x4 俯身单臂绳索臂屈伸20kg15x3 牧师凳哑铃单侧弯举15kgx15x4 站姿二头交替弯举12.5kg20x4 斯密斯窄距卧推80kg20x4 坐姿低位绳索垂式弯举45kg20x4 这次训练先做单侧大重量上强度，中间动作增加耐力增加手臂细节，最后选择中高重量收尾弥补弱点， 强度是万万不能降的，手臂这块肌肉不上强度光有泵感是没啥用的，及时有点借力也要把重量上去，练去吧，下课。