今日训练计划 站姿飞鸟25x12x4 坐姿飞鸟10x12x4 斯密斯推肩 100x12x4 单侧绳索侧平举20x12x4 仰卧前平举10x12x4 5x10x4 俯身后束10x20x4 5x10x4 绳索面拉40x15x4 保证高质量完成，今天的容量很大，昨天练了胸和背 推和后束的动作没做太多，重心都在中束上。下课