首先观察自己的弱势部位 我个人后束缺肉，前束差一些 中束相对更爆满（早些年侧平举做得多） 所以我会安排先练后束， 上斜凳俯身哑铃飞鸟递减15-20x4 绳索面拉15-20x4 哑铃推肩12x4 斯密斯颈后推肩15x4 绳索侧平举15x4 哑铃坐姿侧平举15x4 期间状态好会安排超级组