首先我会把饮食变干净 第一个月 饮食:干净碳水 蛋白质，适量蔬菜 训练:有氧每天一次，力量以大强度为主 第二个月 饮食:减少碳水，蛋白质，增加脂肪， 训练:有氧两次，力量训练可以减动作不减重量 最后15天: 饮食:碳水换成意面，蛋白质更干净，适量脂肪 训练，两练➕两有氧 收干排水 训练质量不降低，力量训练才是减脂的关键， 从始至终力量没掉，最好一周一直保持大重量训练