杠铃卧推：
首先确保你的肩胛骨是稳定的状态，向后向下沉，肩膀保持稳定，动作过程中不会有太多起伏。其次让小臂垂直地板，最后脚蹬住地板，屁股后背保持钢性。身体越稳定，胸部越能做到孤立训练，让胸更有绷感！
哑铃卧推：
身体稳定后，向上推时，大臂带动小臂往上推，想象大臂夹胸的感觉，这样胸部会更好地参与进来。
器械坐姿夹胸：
发力的时候手臂要保持张力和刚强性，打开的时候感受胸部被拉长，内收的时候感受大臂带动小臂往里收，有往后靠、往前送的感觉，做到这些你的胸会有要爆炸的感觉！
4.控制强度&提升效率tips
a.记录你的训练时间：一次有效的训练控制在1h内，可以用运动手表去制定运动时间和运动目标。
b.监测心率：随时监测心率可以更好地掌握组建休息时间，如果心率100以下可以继续进行下一组，提高效率。
c.训练完对运动数据和身体健康进行复盘：观察每天的睡眠、训练和日常的身体数据，让健康可视化，更好地提高训练休息的规划。
像这种需要精确数据检测的专项训练，推荐大家佩戴Apple Watch S9来实现，强大的技术支持，可以很好的帮助我们提升运动体验和效率！现在还出了520专属包装，可以定制祝福语音包，不管是自己训练用，还是当成礼物送给另一半都很合适
鲸D🔍东东大表哥
健康监测：Apple Watch Series 9
衣服：Adidas
场景：Hilefit
