最近在用碳循环增肌
效果显著还不长太多体脂
缺点就是太慢，而且休息日必须卡日期在低碳日

计划如下
碳水循环 2低2高3中
低：
1.碳水：135
1.蛋白质：150
3.脂肪：155
总热量2535
中
1.碳：220
2.蛋:150
3脂：70
2130
高
1.碳：451
2.蛋：150
3.脂：40
2765
低中中高低中高（放纵）