第一组：『基础后弯』
初学者先从蛇式开始练习，接着蛇式变体，最后蝗虫（可每日三组，每组15个呼吸）
第二组：『大猫伸展加强版』
一组非常棒的开肩体式，从初级可以借助瑜伽砖块辅助，
进阶版：双手向前伸展，胸腔贴地面
高阶版：在进阶版基础上蹬直双腿
第三组：『后弯中级者』
弓式——骆驼式都是较为有难度的后弯，如果前两排都能做到，第三组基本上问题不大
第四组&第五组：『桥式』——『卧英雄变体』——『轮式』最美后弯
以上体式一步一个脚印👣
进阶，蜕变，成长
你会发现心情变得更加美丽，整个人精气神满满[偷笑R][偷笑R][偷笑R][doge][害羞R]
