求助：被丈夫暴力倾向了10年，我该怎么走出阴影？

【赵悦辰解答：】

如果这样的话凡是人在经历十年这样的创伤经历，大概率会留下一些歪曲的认知，

那一个人如果有了歪曲的认知对他会有什么样的影响？

比如说我给你举个例子：下雨了，然后有一个人说，哎呀下雨了，真不好，湿乎乎的上哪都很麻烦，然后他情绪就不好了，然后他就不出门了，

有另一个人说，哎下雨了好呀，下雨了之后空气中负氧离子特别多，哎呀，太好了，雨还不太大我拿着伞出去散散步吧。
 
看到了吗？

所以你会发现其实我们的认知引发了我们的情绪和行为。

那如果我们有负面情绪，那我们就看看到底是什么样的认知引发了我这个负面情绪，你如果想快速的从离婚的这个阴影中走出来，

要做的第二件事，那为什么我们不先调整认知，而是先要管情绪呢？

因为就是情绪是第一的嘛，比如说你带着特别强烈的负面情绪，我就跟你讲道理，你听得进去吗？

就算我这个道理再对，你做得到吗。

就是因为情绪卡在那了，比如说如果你来找我做咨询，那我第一步帮你疏导情绪啊，疏导到什么时候我才开始跟你沟通这个认知呢？

就是每一次咨询你的情绪下降了平稳了，我再跟你讨论当次咨询的那个认知和想法，所以每一次咨询其实什么疏导情绪，讨论认知通过这样的一个过程，你就能够非常快速的宣泄掉了负面的情绪，调整了歪曲的认知，你的心和你的脑子都正常了你这个人都正常了。

正常了你是不是就走出这个阴影了。