说起来我之前也踩过乱吃碳水的坑，最开始是顿顿米线面食大碗米饭后踩在了胰岛素抵抗的红线，然后医生建议我精米精面减半，后面又尝试了所谓的贝果、碱水面包去替代，结果最后实验下来还是一个馒头或一小碗白米饭这种干净碳水的效果最好那些烘焙产品里面的黄油和糖才是真热量炸弹而且一定要遵循211饮食法，2坨子蔬菜，1坨子肉，1坨子饭，顺序也是先吃蔬菜➡️再吃肉➡️最后吃饭，在选择上也能避免空口吃到油大的咸的菜，效果很好。如果光吃面或者抄手米线这些，要先吃一碗烫青菜垫吧一下后再吃面食就稍微好些，一周工作日就这样严格吃五天，剩下两天周末放纵吃好的喝好的也就没啥负担了
